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「やっと寝た！と思ったら、30分で起きてしまった」
「布団に連れて行くと大泣き。結局今日もお昼寝なし・・（涙）」
こんな毎日、過ごしていませんか？
お昼寝の時間は、ママがやーっとひと息つける大切な時間。
だからこそ「寝てくれない」が続くと、
心も体もへとへとになってしまいますよね。
こんにちは！
親子向けオンライン専門リトミック教室「おうちですくすく®」の野原理恵子です。
これまで4,000組以上の親子とオンラインで音楽をお伝えしてまいりました。
そんな中でも保護者様より
「お昼寝してくれないんです」というお悩みは本当によくいただきます。
この記事では、0〜3歳のお子さんがお昼寝しない理由と、
今日からおうちでできる工夫をお伝えします。
そして最後に、
「午前中の親子リトミック」がお昼寝につながる理由
もお話ししますね。
まずは「ご機嫌」を見てあげましょう
ネットやアプリで「この月齢は1日○時間」という数字を見ると、
「うちの子、全然足りてない！」と焦ってしまいますよね。
（アメリカの国立睡眠財団の推奨睡眠時間（例：0〜3ヶ月で1日14〜17時間）を見て焦る方もいらっしゃるようです）
でも、いちばん大切なのは数字よりもお子さんの様子です。
お昼寝が短くても、起きている間をご機嫌で元気に過ごせているなら、
それがその子にとってちょうど良いリズム。
あまり心配しすぎなくて大丈夫です。
でも反対に、一日中ぐずっていて明らかに眠そうなのに寝られない
という場合は、この後の工夫をぜひ試してみてください。
お昼寝しない主な理由は「眠くない」か「寝られない」
お昼寝がうまくいかないときは、以下のどちらかの原因があります。
- まだ眠くない：体力が余っている。「もっと遊びたい！」が勝っている。
- 眠いのに寝られない：疲れすぎて興奮している。部屋が明るい・うるさいなど、環境が落ち着かない。
特に1歳を過ぎると、体力がぐんとついて、「走りたい」「触りたい」という気持ちがどんどん強くなります。
2歳前後には自我も芽生えて、「まだ寝ない！」という気持ちもはっきりしてきます。
保護者様にとっては大変ですが、これは成長の証拠。
今日からできる6つの工夫
①「寝かさなきゃ」と焦らない
ママの焦りや不安は、不思議と子どもに伝わります。
「眠そうなら寝ようか」くらいの気持ちで大丈夫です。
私自身は、子どもより先に寝ていたことも多々あります（笑）
②時計より「眠いサイン」を見る
目をこする、あくび、ぼーっとする、足元がふらつく。そんな様子が出てきたらお布団へ。
早すぎると遊びたくて泣き、遅すぎると疲れすぎて泣いてしまいます。
特に1歳以降は、「さすがに疲れたかな」というところまで待つほうがうまくいくことも。
③午前中に体を動かして、お日さまに当たる
眠くならないいちばんの理由は「まだ疲れていない」こと。
お散歩や全身を使う遊び、たくさんの新しい刺激が、
心地よい疲れにつながります。
④「この後はねんね」の合図をつくる
楽しく遊んでいたのに突然「はい、寝るよ」では、納得できないのも当然。
「この曲が流れたら」「絵本を読んだら」など、毎回同じ流れをつくると、子ども自身が心の準備をできます。
寝る前の絵本の習慣、１冊だけでもとってもおすすめですよ！
2歳前後なら「これで遊んだらねんねしようね」と約束するのもおすすめです。
⑤お昼寝でも暗く、静かに、快適に
明るいリビングだと、寝つきも眠りの深さも変わります。
カーテンを閉め、室温も暑すぎず寒すぎず工夫。
服は体を締め付けないものに着替えてあげましょう。
⑥30分で起きても、よしとする
眠りは深い→浅いを波のように繰り返していて、ちょうど30分前後で浅くなります。小さいうちはここで起きてしまうのも自然なこと。ご機嫌ならOK、短い分は回数で補えば大丈夫です。
午前中の「親子リトミック」がお昼寝の味方になる理由
ここまでの工夫の中でも、特に大切なのが「午前中にしっかり体と心を動かすこと」。
とはいえ、雨の日や暑い日、寒い日は外に出られませんよね。
そんなときにおすすめしたいのが、
おうちでできるオンライン親子リトミックです。
- 全身をつかって、心地よく疲れる：
歩く、走る、跳ぶ、止まる。
音楽に合わせて体を動かすと、
脳みそにたくさんの心地よい刺激が与えられます。 - 「聴く」「まねする」で頭もたくさんつかう：
音が止まったらピタッ、速くなったらチョコチョコ。音をよく聴いて反応する遊びは、子どもにとってたっぷりの刺激になります。 - 「もっと遊びたい」が満たされる：思いきり楽しんだ後は、心残りが少なく、お布団にも向かいやすくなります。
- 「抱っこでゆらゆら」の活動で、ママにも幸せホルモンが：
リトミックでは、ゆらゆら、ゆっくりの音楽に合わせながら
親子で抱っこしてゆったり音を感じる時間も大切にしています。
ママの心の安心が伝わって安心して眠れる効果もあります。
おうちですくすく®のオンラインリトミック
「おうちですくすく®」は、おうちから参加できる親子向けオンラインリトミック教室です。
2019年から、国内外のたくさんの親子と音楽を楽しんでいます。
オンラインだからこそ、忙しいママにも嬉しい！！
- 移動なしで、終わったらそのままお昼寝へ：
教室の帰り道、ベビーカーや車でうっかり寝てしまって、家では寝ない…ということがありません。 - 雨の日も暑い日も、しっかり体を動かせる：天気に左右されず、午前中の生活リズムを整えやすくなります。
- いつものお部屋だから安心：人見知りさんも、安心しておうちで参加できます。
- おうちでも繰り返せる：レッスンで覚えた歌や遊びを、「ねんねの合図」として毎日の生活に取り入れられます。
↑クリックでyoutubeをご覧いただけます。
まずは体験レッスンで、親子で音楽を楽しんでみませんか？
お昼寝の悩みは、「頑張って寝かせる」より「楽しく過ごして、自然に眠くなる」ほうが、ママもお子さんもずっと楽になります。
午前中の親子の時間に、音楽を取り入れてみませんか？
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